マラソン【最初の関門サブ4目指して①】

こんにちは。

2018.12.初マラソンにて、【4時間24分26秒】残り3kmが走れませんでした。最後の7kmで54分かかってしまい、サブ4目前で大失速しました。

2020年、オリンピックイヤーという事もあるので、目標の一つとしてサブ4を掲げました。

マラソン時のアイテム紹介や練習報告、中間報告をしていきたいと思います。

今回は、サブ4について書いていきたいと思います。

*2020.2.21現在、新型コロナウイルスなどの影響により、東京国際マラソン、久喜マラソンが中止となっております。

マラソン【そもそもサブ4って?】

マラソンやった事ない人からしたらなんのこっちゃ判りませんよね?

42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走り切る事をいいます。一定のペースで走り切るとしたら5分41秒/kmのペースで走ると3時間59分59秒でフィニッシュできます。

ちなみに3時間30分以内のことをサブ3.5(4分58秒/km)、3時間以内のことをサブ3(4分15秒/km)と呼びます。

サブ○○:〇〇以下って覚えるいいですね。

サブ4はランナーの上位20%

サブ4は、

一人前のランナーとしての勲章

とも言われているぐらい、ランナーが最初に目標にするタイムになっています。もちろん走りきる!という目標も大切です。

因みに、サブ3.5の割合は、上位12%、サブ3の割合は、上位3%と言われています。

他のスポーツで上位20%というと、

【ゴルフ】 スコア83

【ボウリング】 アベレージ200

【TOEICテスト】 745点

【キータイピング】 10分間に1,670字

これだけ見ると、上位20%って結構強者たちですよね。

マラソン【35kmの壁】

マラソンには、35kmの壁と言われるものがあります。ランナーなら必ず通る道でしょう。

私もそうでしたが、ここ『35km』で大失速しました。練習でもハーフまでしか走った事がなかった事も要因だと思います。はっきり言って舐めてましたね。

本番1ヶ月前も5kmほど走っただけでしたし、「まぁ、どうにかなるだろう!」とたかを括ってました。

来月(2020年1月)から、本格的な練習をして行こうと思いますので、乞うご期待。

 

一応、身長、体重、BMI、距離、ペースは必ず載せようと思います。

因みに、2019.12.15.1年ぶりに走りました。

身長:171cm、体重:65.3kg、BMI:22.3%、距離:2.28km、時間:11分56秒、ペース:5分14秒/kmでした。

今の段階では、このペースでこの距離が限界です。あと一年しっかり練習して本番に臨みたいと思います。

マラソン【終わりに】

自分の健康を維持するには、自分で運動するしかありません。『目標』を持ち達成する為に『継続』する。

私の目標は『サブ4』必ず達成します。皆さんに宣言いたします。2020.さいたま国際マラソンで『サブ4』を必ず達成します。

次回は、ランニンググッズなど紹介できればと思います。

*2020.2.21現在、さいたま国際マラソンの一般ランナー出場は困難になりました。どこか他の大会に出場しようと思います。

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